Postawa – może być dobra, może być zła i może być zwyczajnie brzydka. 

Postawa dla fizjoterapeuty odgrywa ogromne znaczenie, wielu moich pacjentów doświadcza problemów z układem mięśniowo-szkieletowym właśnie w wyniku utrzymywania nieprawidłowej statycznej pozycji przed dłuższy czas.

Tym samym poprawiając pozycję siedzącą możemy przeciwdziałać przyszłym dolegliwościom.

W tym miejscu możesz zapytać: Jaki jest więc sekret by siedzieć poprawnie? Lub czy istnieje magiczna teoria, która nie prowadziłaby do redukcji zmartwień wywołanych bólem spowodowanego złą postawą? Cóż, jestem tutaj, aby podzielić się z Tobą tą wiedzą!

Ale to za chwilę, na początek chciałbym byś przypomniał sobie rady twoich rodziców z przeszłości, pamiętasz teksty w stylu:

„Wypchnij klatkę piersiową w górę”

lub

„Ściągnij łopatki w tył”

lub

„Wyciągnij się”

Tego rodzaju werbalne wskazówki powodują, że większość ludzi wygina się w łuk, doprowadzając do przeprostu kręgosłupa, zamiast znajdować bardziej „neutralną” pozycję. Odkryłem że garbienie się, które jest postrzegane jako zła postawa, jest na równi powszechne z problemem przeprostu kręgosłupa.

Są to postawy niedopuszczalne by utrzymywać je przez dłuższy czas. Na przykład podczas pracy przed komputerem.

Tak więc, jeśli postawa odgrywa tak ważną rolę w odczuwaniu bólu, to zdecydowanie polecam Ci byś skupił się teraz uważnie i postępował według wskazówek. Ponieważ już za chwilę przeprowadzę cię krok po kroku przez proces znalezienia neutralnej pozycji do siedzenia. tzw. neutralnej pozycji kręgosłupa.

Oczywiście by wykonać te 5 prostych kroków musisz mieć na czym siedzieć. Jeśli jesteś gotowy to zaczynajmy.

Pobierz PDF z 5 wskazówkami

Kolejny etap

Teraz gdy już masz świadomość ciała, i wiesz jak utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa, codzienny trening to stanowi dużo prostszą sprawę.

Czas na drugą część, w której omówię, proces utrwalania postawy, której się właśnie nauczyłeś. Podzielę się z tobą kolejnym sekretem. Słuchaj uważnie.

REKONSOLIDACJA! TO JEST właśnie ten SEKRET.

„Co to do cholery jest ta rekonsolidacja!!”, Słyszę, jak pytasz.

Dobrze, dr Pablo Celnik , w badaniu nad utrwalaniem umiejętności motorycznych. Odkrył, że powtarzanie nowo nabytych umiejętności motorycznych, jest niezwykle ważne.

A uczestnicy badania szybciej opanowali umiejętność motoryczną, podczas której wprowadzano bardzo niewielką modyfikację wykonania.

Powtórzę, bo jest to bardzo ważne, w procesie rekonsolidacji czyli utrwalania nabytej umiejętności motorycznej, modyfikacja musi być niezwykle mała, np. w przypadku gracza tenisa ćwiczącego serwis tenisowy, rakieta tenisowa będzie miała inną wagę. Właśnie taka mała modyfikacja jest kluczowa, ponieważ zbyt duża modyfikacja nie okazuje się mieć pozytywnych wyników.

„Wyniki potwierdzają ideę, że proces zwany rekonsolidacją, w którym już nabyte umiejętności są przywoływane i modyfikowane, z wykorzystaniem nowej wiedzy, odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu kształtowania zdolności motorycznych”, mówi dr Celnik.

Jak zatem zastosować w praktyce teorię rekonsolidacji?

Usiądź na krześle i znajdź neutralną pozycję kręgosłupa, według metody 5 kroków, którą ci wcześniej przedstawiłem. Utrzymaj idealną pozycję siedzącą przez 10 oddechów.

W następnej godzinie lub podczas następnego treningu siedzenia (tak dobrze usłyszałeś, to jest trening, który może być równie wykańczający co dobre cardio) znajdź neutralną pozycję kręgosłupa, a następnie zrelaksuj się i powtórz ten proces 10 razy.

Wreszcie, w następnej godzinie lub podczas następnego treningu siedzenia, gdy znajdziesz neutralną pozycję kręgosłupa, dodaj do tego wykonanie, np. Pisania na klawiaturze, rozmawianie przez telefon itp. Powtarzaj proces dodając niewielkie zmiany tak często, jak to możliwe.

Dzięki poprawnej pozycji siedzącej i procesowi rekonsolidacji można doprowadzić ciało do idealnej postawy i można zmniejszyć ból mięśniowo-szkieletowy spowodowany złymi nawykami posturalnymi.

Jan Majkowski, fizjoterapeuta.

Odnośniki:

Wymbs, NF, Bastian, AJ i Celnik, PA (2016) Umiejętności motoryczne są wzmacniane poprzez rekonsolidację. Curr Biol, 26 (3) 338–343.